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Dicas para manter uma alimentação saudável

22/11/2011 • Por Time Jequiti

Prezar por uma boa alimentação faz bem em todas as idades. O organismo funciona melhor, o corpo fica mais bonito, assim como a pele, os cabelos e as unhas. Com estas 15 dicas, não tem como ter erro. Além de comer melhor, você vai viver melhor.

1. Realizar de cinco a seis refeições por dia, a cada três horas.

2. Incluir cereais integrais no cardápio, pois eles causam saciedade, auxiliam no controle dos níveis de glicose e colesterol sanguíneos, além de regularizarem o trânsito intestinal.

3. Ingerir frutas, verduras e legumes, que são fontes de vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunológico e protegem contra vírus e infecções.

4. Reduzir o consumo de carnes gordurosas.

5. Evitar as frituras em geral.

6. Utilizar o sistema "a vapor", que ajuda a preservar melhor os nutrientes.

7. Preferir os óleos vegetais prensados a frio, como o azeite de oliva extra virgem, óleo de linhaça, óleo de macadâmia, óleo canola e óleo de gergelim.

8. Diminuir a ingestão de produtos embutidos devido ao seu alto teor de sódio, gordura trans e açúcar refinado.

9. Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes. Melhor optar por água, sucos naturais e chás gelados.

10. Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições, porque atrapalha o processo digestivo.

11. Cuidado com a adição de sal nos alimentos. Prefira utilizar outros temperos que realçam o sabor dos alimentos.

12. Evitar o consumo exagerado de açúcar.

13. Fazer as refeições em local calmo e mastigando bem os alimentos, fazendo com que a sensação de saciedade aconteça com uma menor ingestão na quantidade de alimentos.

14. Ingerir mais água. Cerca de 8 a 10 copos de água por dia garantem a hidratação adequada e melhoram o funcionamento do intestino.

15. Praticar exercícios físicos regularmente.

 

Imagem: reprodução.

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